我是我思想的囚徒，
我煽动并煽动我自己的想法。
我越想，情况就越糟；
我越不去想这件事，情况就变得越糟糕。
呼吸，只是呼吸。一切都会过去的。
长期处于高压（压力）之下，会造成激素分泌异常、肾上腺功能障碍，导致猝死、情绪波动、抑郁、胰岛素抵抗、肥胖等风险。
关于心理健康，调整呼吸，
不要被精神疾病的耻辱所束缚。
让我们一起面对我们都病了的事实。
1. 精神疾病有哪些症状？
1、睡眠与记忆障碍：与神经衰弱患者的失眠不同，精神疾病患者的失眠没有明显的原因，没有痛苦的经历，从不主动就医。
2、幻觉：正常人在紧张的时候能听到敲门声、叫声，经过确认后，才意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉。正常人在睡觉前和醒来前偶尔会出现幻觉，这不能算是病态。但如果这种幻觉经常出现，比如看到一些不正常的现象，那就需要注意了，因为幻觉是精神分裂症的症状。
3. 自言自语：当我们心理压力过大的时候，我们都会自言自语。但是，如果我们经常自言自语或自嘲，那么请小心，这也是精神分裂症的症状。
4. 妄想症：妄想症不是白日梦，是精神疾病的一种症状。比如，我们走进办公室，别人说话停了下来，我们怀疑别人在谈论我们，这时，我们就要注意了。
5、疲劳：当我们工作或学习时间过长时，就会感到疲劳。一般来说，学习工作导致的疲劳持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪变化，可以通过休息和娱乐来消除。但如果长时间的疲劳无法恢复，那么就需要注意了。
6、歇斯底里：当我们受到很大刺激时，就会出现歇斯底里的情绪反应，这种症状在妇女和儿童中比较常见。但如果歇斯底里的情绪经常出现，那就不正常了。
7、焦虑：正常的焦虑反应往往有现实原因，比如面临高考，但随着情况的变化可以很快缓解。但非刺激性焦虑需要注意。
8、恐惧：恐惧是人类的一种本能情感，我们对某些事物都会感到恐惧，但如果对一些平常不会让我们产生情感的事物感到害怕，那么我们就有患上恐惧症的倾向。
9、疑病症：很多人把轻微的不适当成大病，反复检查，但如果排除相关疾病，并遵照医嘱服药，则属正常。如果患者对医生的话产生怀疑，无法消除疑虑，则为疑病症。
10、强迫心理：强迫心理一般是安全感不足的表现，有强迫心理的人都是完美主义者，偶尔出现强迫行为和心理是正常的，但是经常出现强迫行为和心理，比如反复想自己有没有得罪人，反复检查门有没有锁好等等，那你就要当心自己是否有强迫症了。
二、“我”和“我老婆”的精神疾病
- 01 -
失眠让我感觉生活令人窒息
从焦虑到无法呼吸，到因为即将来临的巨大恐慌而完全无法入睡。
这对我来说又是一个不眠之夜。我整晚都在翻来覆去。我讨厌那种可怕的感觉，就像有人在勒死我。我越挣扎，就越窒息。我的大脑神经紧张，全身肌肉酸痛。这个不眠之夜让我体会到了所有的感受。无论是折磨还是痛苦，我只想让这个夜晚快点过去……
- 02 -
失眠让“我的妻子”变成了一个情绪障碍患者。
焦虑给她带来的失落感和剥夺感
这也成为我们之前的“婚姻杀手”
在我们的身边，情绪健康常常被忽视，因为它是“看不见的”，就像一层孤独的迷雾，不仅困在一个人的心里，也阻挡了人们彼此的交流。
Y先生的妻子在25岁时患上了精神障碍——焦虑症。两年前，她还是一个慷慨善良的人，但患上失眠症后，她的性格开始改变，变得更加焦虑。
Y先生说：“她每天都会查看我的手机。”
之后她就不让Y先生上网，说网上的信息影响他，怕他跟小仙女在一起，她的“控制欲”越来越强，不但不允许Y先生参加朋友聚会，还把他的手机没收了，脾气越来越暴躁、易怒。
这是焦虑症的典型症状：身体反应+无法控制的恐惧。
当我们的情绪失控时，“压力激素”就会过量产生，破坏人体内生态平衡，造成心血管长时间收缩，血液黏稠度增加，血脂升高，代谢废物黏附在血管上，久而久之就造成动脉粥样硬化。
- 03 -
我的丈夫患有抑郁症：
生活虽然艰难，但仍有光明
《我的丈夫患上抑郁症》是一部日本电影，通过夫妻俩的诸多小举动，让一位抑郁症患者的家庭生活得以恢复。
《老公得了抑郁症》剧照 导演：笹部清
梦想成为漫画家的晴子，与丈夫干雄和一只宠物蜥蜴生活在一起。丈夫不仅勤奋，每天还自己做午餐，是个普通的上班族。但有一天，他拿着刀来找晴子，说自己想死。晴子去医院检查后，发现她患上了抑郁症。
妻子买了一堆专业书籍，了解抑郁症是什么、有哪些症状、如何治疗。妻子陪丈夫从公司辞职，亲身经历了丈夫每天坐地铁上班的痛苦。“我不知道你每天上班这么辛苦，这些年谢谢你。”丈夫在地铁上大声哭诉。
3. 心理承受能力差者，
让你的身体帮助你承担负担
向爱因斯坦学习，每天睡10个小时，并午睡
我们都知道睡眠对大脑有好处，这是很多人的常识，爱因斯坦比大多数人更重视这个常识，据报道，他每天至少睡10个小时，这几乎是当今美国人平均睡眠时间（6.8小时）的1.5倍，充足的睡眠也能让人思维更敏捷~
作家约翰·斯坦贝克曾经说过：“我们许多人都有过这样的经历，某天早上醒来，发现前一天晚上困扰我们的问题已经解决了。”
每天散步，与大自然约会
爱因斯坦认为每天散步是一件神圣的事。在新泽西州普林斯顿大学工作期间，他经常散步一英里再返回。其他勤奋的天才也喜欢散步，比如达尔文，他每天出去散步三次，每次 45 分钟。
他们散步不只是为了健身，而是因为有很多证据表明散步可以提高记忆力、创造力和解决问题的能力。至少对于创造力来说，外出更好。
开怀大笑
笑能促进内啡肽的分泌，增强人们对疼痛的耐受力，缓解身体疼痛带来的心理压力。
按摩
按摩可以放松身体，缓解肌肉紧张，帮助平衡人体内激素的分泌。
拥抱彼此
催产素又称“拥抱激素”或“爱情激素”，是由大脑下丘脑神经元分泌的，研究发现，它能缓解焦虑和心理压力。
那些杀不死我的，都会让我更强大
（那些杀不死我的，都会让我更强大）
